Per a tenir cura del vostre equilibri ocupacional durant aquestes setmanes que estarem tancats a casa pel confinament, és important seguir amb la rutina diària de sempre.
Per a entendre què és l'equilibri ocupacional, primer cal definir què és l'ocupació. Són les activitats de la vida diària d'una persona que, per a ella, tenen un sentit i una finalitat.
Tal com expliquen els terapeutes ocupacionals de la Fundació Salut Empordà, Marta Guerrero i Rafa Molla, «les ocupacions es divideixen en tres camps: autocura, productivitat i temps lliure. Una bona qualitat de vida significa que hi ha un equilibri entre les diferents activitats del nostre dia a dia». I concreten que «això no vol dir que hàgim de dedicar el mateix temps a cada una de les tres tasques, sinó que hem de trobar un equilibri entre aquests tres camps i el que realment ens interessa a nosaltres o ens agrada fer». «En temps de confinament, cal que mantinguem l'equilibri ocupacional, que suposa desenvolupar una rutina diària equilibrada, satisfactòria per a nosaltres, saludable i sostenible», conclouen.
12 hores per a l'autocura
Activitats destinades a tenir cura del nostre propi cos:
- higiene personal
- alimentació
- vestimenta
- son i descans
- activitat sexual
10 hores per a la productivitat
Activitats més complexes que es realitzen per compromís amb un mateix o els altres:
- neteja de la llar
- preparació dels àpats
- anar a comprar
- cura de tercers
- cura d'animals de companyia
- pràctiques religioses
- treball
- joc en el cas dels nens
- estudi
- voluntariat
2 hores per al temps d'oci
Activitats recreatives que afavoreixen el creixement personal. Són activitats significatives per a cadascun i poden variar segons cada persona:
- llegir
- pintar
- fer esport
- bricolatge
Les recomanacions dels experts
- És molt important que quan ens aixequem, ens dutxem i ens vestim segons les activitats que anem a fer. No hem de passar el dia en pijama.
- Cal mantenir, en la mesura del possible, els horaris d'esmorzar, dinar, berenar i sopar semblants a un dia d'escola o feina.
- Respecteu els horaris de son/vigília com els d'un dia laboral/estudi. Dormiu una mitjana de 7 a 9 hores.
- Intenteu mantenir els horaris d'estudi similars a les classes presencials i seguiu unes rutines d'estudi.
- Si no podeu fer teletreball, intenteu substituir el temps de feina per altres activitats productives com tenir cura de terceres persones, fer les tasques de la llar o estudiar.
- Cal evitar el sedentarisme i practicar activitat física a casa: caminar pel passadís, fer bicicleta estàtica o fer gimnàstica.
- Les TICs i les xarxes socials ens permeten estar comunicats amb família i amics, però cal ferne un ús responsable.
