La ciència ho confirma: una abraçada ha de durar almenys 20 segons per aquest motiu

Cada vegada més persones es preocupen per la seva salut mental i busquen mètodes per millorar aquesta part que durant anys ha estat oblidada. I en una època dominada pels mòbils, les pantalles i la pressa, el cos continua parlant un idioma molt més antic. Un idioma que no entén de notificacions ni de ‘m’agrada’, però sí de contacte i proximitat: aquí és on entra en joc l’abraçada.

Encara que la majoria en són conscients, la psicologia fa anys que insisteix en la necessitat de mantenir el contacte físic, ja que és una de les millors maneres de regular la nostra salut mental.

També és evident que no totes les abraçades són iguals ni tenen la mateixa finalitat, però la ciència ha aconseguit determinar quina hauria de ser la seva durada. Quant de temps has d’abraçar per notar canvis en la teva salut mental?

Fernando Mora, un psiquiatre molt conegut, ho ha explicat en un dels seus últims vídeos: si volem que una abraçada tingui efectes reals en la salut mental, ha de durar almenys 20 segons. I això seria el mínim.

Per què una abraçada ha de durar 20 segons?

El motiu es justifica en tres mecanismes que s’activen en l’organisme:

1. El primer afecta el sistema nerviós parasimpàtic, responsable de treure el cos del mode alerta i calmar-lo.
2. El segon és hormonal. Una abraçada llarga augmenta la producció d’oxitocina, coneguda com “l’hormona de la proximitat i la confiança”.
3. I el tercer efecte actua sobre el cortisol, l’hormona de l’estrès. Una d’aquestes abraçades sostingudes és el que acaba alliberant l’estrès i calmant-nos.

S’han desenvolupat nombrosos estudis en els últims anys en aquesta línia: no parlem d’emocions, parlem de salut mental. I és una d’aquestes abraçades llargues la que més reconforta després d’un mal dia a la feina, d’una discussió amb la parella o d’un conflicte amb amics