Com aprimar-te cinc quilos en una setmana sense efecte rebot? Constància, hàbits saludables i exercici són la base de qualsevol dieta eficaç. Existeixen, en paral·lel, diferents mètodes i guies per aconseguir aquests objectius. Fiona Kirk, és una nutricionista britànica famosa per elaborar una dieta saborosa que permet aprimar-te 5 kg a la setmana. Va publicar moltes variacions del menú en el seu llibre '2 Weeks in the Fast Lane' on assegura que la clau per perdre pes és menjar els aliments adequats i seguir unes pautes concretes. L'especialista ofereix consells per no fracassar pel camí i abandonar el propòsit. Assegura que canviant tot el que es consideri en una setmana podràs aprimar-te fins a 5 quilos de pes, 2 de greix i baixar centímetres dels teus malucs, cuixes i ventre ràpidament.
Els 9 consells que t'ajudaran a aprimar-te
- Menjar ou cuit a mig matí: Sacien, tenen proteïna i són baixos en greix.
- Berenar fruits secs, llavors i fruita: Aporten energia i són saludables.
- Beure aigua abans dels menjars i berenars: Mitiguen la fam.
- Esmorzar llenties i mongetes: omplen fins al següent àpat.
- Abandonar les begudes light: disparen les ganes de prendre sucre.
- Condimentar amb curri: les espècies picants incrementen la calor del cos, fent així que cremem més calories.
- Beu cafè: augmenta la teva taxa metabòlica i condueix al cos a utilitzar més greix emmagatzemat per generar energia.
- Dormir entre set i vuit hores per nit: ajuda a regular els nivells de sucre a la sang i a mantenir la fam i les hormones de la gana en equilibri.
- Vitamina D: l'obtindràs del sol. Augmenta la crema de greix.
Què beure
L'aigua és la beguda fonamental en tota dieta
- Aigua mineral.
- Tes: negre, blanc, vermell, verd, 'matcha', 'chai', kombutxa (sense sucre).
- Aigua de coco: afegir gel, flocs de coco i una mica de suc de llima.
- Suc de fruites fresques diluït amb aigua.
- Suc de verdures fresques.
Propostes de menú
El primer que s'ha de fer cada matí: convé beure en dejú una tassa petita de cafè sol (sense llet ni sucre) i després fer de 30 a 45 minuts d'exercici, preferiblement a l'aire lliure. Per acabar, ingerir una tassa de suc de llimona calenta amb gingebre (2 cullerades d'aquesta fruita espremuda, gingebre ratllat, sal marina i una cullerada de mel).
Quant als menjars, s'ha de triar una opció de plat a cada àpat.
Esmorzar:
- Ous regirats amb pa torrat (2 ous en una llesca gruixuda de pa torrat i mantega germinada de llavors).
- Pernil, ou i tomàquet (1 tomàquet i mig, 2 rodanxes de pernil serrà i un ou saltat en oli d'oliva lleuger).
- Alvocat.
Dinar:
- Pa cruixent amb formatge cremós de cabra, puré d'alvocat o tomàquet o hummus, cogombre en rodanxes, pastanaga crua ratllada i pinyons torrats.
- Amanida de cigrons (barrejar cigrons, pebrots vermells, grocs i verds, ceba vermella, cogombre, formatge, tomàquets xerri i olives negres sense os, amanit amb suc de llimona).
- Amanida de llenties i mongetes.
Sopar:
- Salmó (rostir un filet amb almenys tres vegetals al vapor o una amanida mixta).
- Verdures al forn amb quinoa.
Aperitius de mig matí i mitja tarda:
- 1 grapat de nous amb 1 peça de fruita fresca.
- Hummus amb palets de vegetals crus.
- 2 coques de civada o d'arròs cobertes amb mantega de nou i salmó fumat.
- 2 rodanxes gruixudes de cogombre, tomàquet, carabassó o poma coberts amb formatge de cabra suau.
- Un ou cuit fred.
