Amb la calor començant per fi a aparèixer, són molts els que pensen ara en desprendre's d'alguns quilos de més que han anat guanyant en els mesos d'hivern. I és que, encara que estiguem ja al maig, encara ets a temps de posar-te amb la temuda 'operació biquini' per lluir el teu cos sense complexos aquest estiu.
Però si les presses, la manca de temps o les ganes t'impedeixen acostar-te fins al gimnàs per fer exercici, no desesperis. Per perdre el algun quilo de més des de casa a l'època estival només hauràs de canviar la teva vida sedentària seguint aquests petits consells.
Caminar és una de les activitats físiques més recomanables que hi ha per posar-se en forma. De fet, L'Organització Mundial de la Salut afirma que per estar saludable has de fer uns 10.000 passos al dia. Si a més ho fas de forma ràpida, dispararàs la despesa energètica i multiplicaràs les calories perdudes.
Un estudi publicat a Journal of the American College of Cardiology, confirma que caminar a pas lleuger o córrer de forma moderada resulta positiu, mentre que córrer a un ritme fort i amb una durada prolongada, no. Els promotors del projecte Nordic Walking Series van un pas més enllà i asseguren que caminar 30 minuts diaris a bon ritme és suficient per mantenir-se en forma.
Si el que busques és perdre pes fàcilment el millor que pots fer és oblidar-te de l'ascensor. Encara que sigui una cosa que es repeteix fins a la sacietat, és una cosa que poca gent posa en pràctica. Pots començar baixant les escales de casa teva o de la teva feina, per després d'un temps passar a pujar-les, que sempre costa més, o fer el mateix amb les del metro i altres llocs.
Pot passar que a vegades la retenció de líquids es confongui amb uns quilos de més. Per eliminar l'excés de líquids del nostre cos és clau beure almenys dos litres d'aigua diàriament i hidratar-se com cal.
A més, un estudi d'una universitat alemanya publicat a l'American journal of Clinical Nutrition va concloure que la ingesta d'aigua ajuda a aprimar-se si estàs fent algun tipus de dieta. Això pot ser degut a la sensació de sacietat que tenim a l'estómac a omplir amb aigua.
Està clar que una correcta alimentació és el més important a l'hora de perdre pes. Encara que hi ha una infinitat de dietes que t'ajudaran a aprimar, el millor és que intentis portar una alimentació sana i equilibrada a llarg termini.
I un dels aliments que hauries d'acostumar-te a consumir diàriament són les proteïnes, ja siguin de carn, vermella, de llet, de fruits secs, etcètera. Aquests nutrients t'ajuden a preservar la massa muscular, mantenir la gana a ratlla i a cremar més calories ja que necessiten més despesa energètica per digerir.
Realitzar una mica d'esport al dia és fonamental per tenir una vida llarga i plena. A més, depenent del tipus d'exercici, milloraràs els teus ossos, articulacions, cor o fins i tot l'ànim. És per això que si no pots (o no et ve de gust) trepitjar el gimnàs, sempre pots optar a fer exercici a casa. Els esquats, les flexions, els abdominals o exercicis cardiovasculars com els 'jumping jacks' t'ajudaran a posar-te en forma dedicant només uns minuts del teu temps al dia.
És possible que hagis sentit a parlar d'elles però no sàpigues exactament a què es fa referència. Les calories buides són les que provenen d'aliments amb una aportació energètica que l'organisme no sap aprofitar. És a dir, el seu nivell de calories és alt però tenen molt poca (o cap) quantitat de minerals, fibra, vitamines o qualsevol altre tipus de nutrients.
L'alcohol, els refrescos, la pastisseria industrial, les salses precuinades o els dolços són alguns dels aliments que tenen calories buides.
