L'estiu està més a prop del que t'imagines i en pocs mesos començarem a deixar les robes d'abric. Les presses d'última hora per lluir esplèndids mai són bones i ara és el moment perfecte per començar a treballar el nostre cos i d'una vegada per totes agafar unes rutines diàries que ens ajudin a lluir perfectes i estar més sans. Aquests són els millors exercicis per enfortir glutis i cames que almenys cal que practiquis tres vegades per setmana i, per descomptat, s'han de combinar amb una dieta sana.
Esquat
És el millor exercici per enfortir glutis i cames. A més també treballarem l'abdomen i ens ajuda al mateix temps a cremar greix i tonificar.
Com fer-ho?
- Dempeus obre les cames a l'amplada dels malucs
- Col·loca els braços cap endavant en posició recta i entrellaçant les teves mans per aconseguir major equilibri.
- Flexiona els genolls i baixa els malucs, com si anéssis a seure en una cadira fins aconseguir un angle de 90 graus i puja.
- Repeteix l'exercici deu vegades
Triangles
Amb aquest exercici milloraràs l'aspecte del cul, enfortint-lo i t'ajudarà a mantenir a ratlla la temuda cel·lulitis.
Com fer-ho?
- Tomba't cap amunt i flexiona les cames de forma paral·lela.
- Amb les plantes del peu ben recolzades a terra puja el teu tronc formant amb el teu cos un triangle
- Compte fins a 10 mentre prems el cul.
- Repeteix 10 vegades.
El gat
Aquest exercici augmenta l'elasticitat del teu cos millorant l'aspecte de la teva pell i treballa a més del glutis la cara interna de les teves cuixes. És perfecte per combatre la flacciditat.
Com fer-ho?
- Col·loca't a terra de quatre grapes
- Estira cap enrere una de les cames i torna amb el genoll flexionat fins al teu pit.
- Repeteix amb una cama 10 vegades i després amb l'altra, unes altres 10.
